Mai : Les émotions

Qu'est-ce qu'une émotion ?

Une émotion est une réaction naturelle, automatique et temporaire de l’organisme face à une situation. Elle mobilise à la fois le corps, l'esprit et le comportement.

Ainsi, une émotion n’est pas seulement une vue de l'esprit. Elle s’exprime aussi dans le corps : cœur et respiration qui s'accélèrent, mains moites, gorge serrée, rire ou larmes, sensation de chaleur, ...

Les principales émotions principales sont la joie, la peur, la colère, la tristesse, la surprise, le dégoût. Toutes ces émotions peuvent être déclinées et affinées. Par exemple, Dans la surprise, on peut être surpris(e), étonné(e), confus(e), excité(e). Dans la confusion, on peut être perplexe ou désillusionné(e). Ainsi, il existe donc une multitude de mots pour exprimer ses émotions.

Ces émotions peuvent se mélanger. Par exemple, après une blessure relationnelle, on peut être partagé entre la tristesse et la colère. Pour une même situation, les émotions peuvent être différentes en fonction des personnes. A l'idée d'un saut en parachute, certains ressentiront de la peur alors que d'autres éprouveront une joie totale. Nos émotions dépendent donc de la façon dont on perçoit les événements et notre environnement.

Comment se construisent les émotions ?

Les émotions sont présentes dès la naissance. Le nourrisson ressent déjà l’inconfort, l’apaisement, la peur ou la frustration.

Un enfant vit ses émotions à travers :

• Le miroir relationnel. Lorsque le parent nomme ce que vit l’enfant : " Tu es triste parce que ton jouet est cassé. " Au fur et à mesure, l’enfant découvre alors qu'il peut mettre un nom sur ce qu’il ressent a un nom.
• La sécurité affective. Un environnement rassurant permet de développer des ressources d’apaisement. L’enfant comprend peu à peu qu’une émotion intense passe et qu’il peut revenir au calme.
• Le langage émotionnel. Plus un enfant possède de mots pour décrire ce qu’il ressent, plus il pourra réguler au lieu d’agir impulsivement.

Un enfant ne naît pas "capricieux". Il est souvent submergé par des émotions qu’il ne sait pas encore traverser seul. Mais la capacité à comprendre, nommer et réguler ses émotions se construit progressivement, à partir de 6 – 7 ans quand le cortex se forme. Ainsi, si les émotions sont niées, explosées ou interdites dans la famille, l’enfant peut reproduire ces mécanismes plus tard.

Pourquoi les émotions sont nécessaires ?

Les émotions ne sont pas des erreurs du système humain. Elles sont des signaux précieux.

Elles signalent, nous informent, nous transmettent des message sur le danger ou l'incertitude (peur), mon absence d'alignement intérieur (colère), la nécessité de ralentir, d'intégrer une perte (tristesse), ce qui me nourrit (joie)

Elles transforment, nous protègent de notre environnement, des autres et de nous-même en posant des limites.

Elles mobilisent, favorisent l’adaptation en nous poussant à agir : fuir, ralentir, demander de l’aide, nous écouter, changer de direction.

Elles créent du lien social à travers la discussion, l’empathie, la coopération et la compréhension mutuelle.

Bonnes ou mauvaises émotions ?

Nous avons tendance à classer la joie dans les bonnes émotions et la colère ou la tristesse dans les mauvaises émotions.

Pourtant, aucune émotion n’est mauvaise en soi. Ainsi, la colère peut sauver d’une relation toxique, la peur peut éviter un danger réel, la tristesse est une étape qui permet de faire le deuil, la joie peut masquer un inconfort.

Ce n’est donc pas l’émotion qui pose problème, mais ce que nous en faisons, la manière dont nous l’exprimons, sa durée, son intensité, sa répétition, le contexte.

Chaque émotion a donc une utilité propre.

Pourquoi certaines émotions débordent-elles ou nous submergent-elles ?

Il arrive qu’une émotion paraisse disproportionnée. Une remarque déclenche des larmes, un retard provoque une panique, une frustration mène à une explosion. Souvent, ce débordement ne vient pas seulement du présent. L'inconscient repère des similitudes avec des situations déjà vécues. Il active alors l'émotion pour identifier notre besoin, nous aider à (sur)vivre, à continuer notre chemin.

Parfois, l'environnement accentue l'émotion:un stress accumulé diminue la tolérance, les blessures non soignées du passé réactivent les émotions, la fatigue physique et mentale diminue la régulation, les croyances limitantes voilent l'expression naturelles ("je ne dois pas pleurer !").

En d'autres termes, une émotion qui déborde est souvent une émotion qui n’a pas été entendue plus tôt.

Vivre sans émotions ; serait-ce la solution ?

Certaines personnes rêvent de ne plus rien ressentir pour ne plus souffrir. Cela peut sembler tentant après des blessures, un stress chronique ou des traumatismes. Pourtant, vivre sans émotions ne serait pas une libération, mais une forme d’appauvrissement intérieur.

Sans émotions, plus de joie profonde, moins d’élan, moins d’intuition, moins de lien authentique, moins de choix, moins de motivation.

Les neurosciences montrent que les émotions participent activement à la prise de décision. Une personne coupée de ses émotions peut devenir très rationnelle en apparence, mais incapable de choisir clairement.

Le véritable enjeu n’est donc pas de supprimer les émotions, mais de transformer notre relation avec elles.

L’émotion est un messager sur nos besoins. Lorsqu’on tue le messager, on perd l’information.

Nourrir ses émotions, comment faire ?

Prendre soin de sa vie émotionnelle, c’est s'entretenir physiquement et moralement. Cela passe par plusieurs étapes ou actions :

• S’écouter régulièrement, prendre quelques minutes chaque jour pour se demander ce que l'on ressent à cet instant, identifier la partie du corps où se manifeste les sensations, recenser les besoins qui me permettent de traverser ce moment.
• Accueillir sans juger car une émotion n’est ni honteuse ni ridicule. Elle existe, simplement.
• Donner de l’espace au corps pour le mettre en mouvement par la respiration, la marche, la danse, la relaxation. Le mouvement aide le corps à exprimer l'émotion.
• Créer du lien pour se confier à une personne neutre, sans jugement et ainsi faire baisser l'intensité émotionnelle.
• Cultiver des activités ressourçantes telles que le sport, la création, les arts, l'humour, les moments simples pour s'apporter de la gratitude et combler ses besoins.

L'émotion ... Et après ?

Une émotion est faite pour circuler, pas pour s’installer définitivement. Le cycle naturel ressemble souvent à cela :

1. un événement survient

2. une émotion apparaît

3. elle monte en intensité

4. elle est reconnue / exprimée / traversée

5. elle redescend

6. un nouvel équilibre se crée

Pour de multiples raisons, ce cycle peut se bloquer. L'émotion se transforme alors en anxiété chronique, irritabilité, rumination, somatisation, repli, épuisement.

L’après-émotion est donc essentiel. Il s'agit d'abord de comprendre le message transmis par cette émotion. Puis, d'ajuster son comportement, ses réactions, ses croyances,... Et enfin, d'intégrer l’expérience.

Les thérapies brèves au service des émotions

Certaines approches permettent d’accompagner efficacement les émotions lorsqu’elles deviennent envahissantes.

L'hypnose thérapeutique

L’hypnose aide à dialoguer avec l’inconscient, là où sont souvent stockés automatismes, mémoires émotionnelles et réactions conditionnées. Grâce à l'hypnose, je vous accompagne pour :

• désactiver certaines réactions excessives,
• retrouver un sentiment de sécurité intérieure,
• transformer une mémoire émotionnelle,
• renforcer les ressources internes,
• abandonner les croyances limitantes,
• stabiliser l'état interne,
• développer l’apaisement.

L'écriture thérapeutique

Mettre des mots sur ce qui est vécu aide à structurer l’expérience intérieure. Ensemble, nous pouvons orienter le travail vers l'écriture afin de :

• clarifier les émotions,
• accueillir ce qui nous traverse,
• prendre du recul,
• libérer ce qui tourne en boucle,
• mieux se comprendre pour s'aligner.

La libération émotionnelle

Grâce à la stimulation de points d’acupression et une verbalisation ciblée, je vous aide à :

• réduire l’intensité émotionnelle,
• apaiser le stress,
• désensibiliser certaines croyance limitantes,
• retrouver du calme intérieur.

Très rapidement, je vous rends autonome sur cette technique pour que vous puissiez la mobiliser dans votre quotidien.

D'autres approches utiles

Selon vos besoins et votre demande, je peux aussi avoir recours à la cohérence cardiaque, l'EMDR- DSA, la psychogénéalogie, l'intégration du cycle de vie.

En conclusion